Cách Tính Chỉ Số Mỡ Nội Tạng

Share:

Nhiều phân tích cho thấy bạn có thể ước lượng triệu chứng dư thừa mỡ nội tạng thông qua đo kích thước vòng eo, chỉ số body toàn thân fat.

Bạn đang đọc: Cách tính chỉ số mỡ nội tạng


Mỡ phần phía trong ruột đã được minh chứng gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức mạnh như tăng nguy cơ tử vong, bớt tuổi thọ, dễ mắc những bệnh lý về tim mạch, lớn phì, gan, thận, huyết áp cao, ung thư, tè đường…

Dưới đó là cách xác minh chỉ số mỡ nội tạng trong khung hình và một trong những gợi ý giúp đỡ bạn tự ước lượng trên nhà. Những cách thức này đã được minh chứng qua nhiều nghiên cứu và phân tích từ những trường đại học, chuyên gia uy tín.

Tuy nhiên, hiệu quả từ những cách làm này chỉ mang tính chất tương đối và biến hóa theo độ tuổi, giới tính. Để xác định chính xác nhất cùng điều trị chuẩn xác, chúng ta nên tới các bệnh viện, cơ sở y tín để đo tỷ lệ phần trăm mỡ nội tạng trong cơ thể.

Quét MRI hoặc sản phẩm công nghệ phân tích chất béo

Theo Medical News today, bộc lộ rõ độc nhất của một fan thừa mỡ các thứ trong ruột đó là tình trạng phệ bụng, bụng bia. Mặc dù nhiên, giải pháp duy nhất nhằm xác định đúng mực bạn có bao nhiêu phần trăm mỡ nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Cho dù vậy, những giấy tờ thủ tục này tốn kém cùng mất thời gian.

Nếu thực hiện quét MRI hoặc máy phân tích hóa học béo cơ thể để đo lượng mỡ nội tạng của một người, kết quả sẽ nằm trong thang điểm từ là 1 đến 59. Cường độ chất to nội tạng phải dưới 13. Bất kỳ ai có hiệu quả chỉ số mỡ các thứ trong ruột từ 13 trở yêu cầu đều sẽ dư vượt chất mập này cùng cần đổi khác lối sống, chế độ ăn uống nhằm tránh những phát triển thành chứng nguy nan cho mức độ khỏe.

Đo kích cỡ vòng eo

Để từ xác định, các chuyên gia sức khỏe chuyển ra một số trong những cách tính sơ bộ. Nghiên cứu từ Harvard Health cho biết 10% trên tổng con số mỡ trong khung hình là mỡ bụng nội tạng. Đây là các đại lý để nhiều chuyên viên dinh dưỡng, bác sĩ dự đoán khi chưa thể đo MRI, chụp CT.

Kích thước vòng 2 cũng tiết lộ mức độ mỡ nội tạng của bạn. Theo ngôi trường Y tế công cộng Harvard TH Chan, ở phụ nữ, vòng eo từ 90 centimet trở bắt buộc báo hiệu chúng ta có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ chảy xệ nội tạng. Với nam giới giới, số lượng này là trên 101,6 cm.

Xem thêm: Hoàng Thùy Linh - Những Bài Hát Hay Nhất Của

*

Bụng bia, vòng 2 thừa khổ là biểu thị đầu tiên của bạn dư quá mỡ nội tạng. Ảnh: Freepik.

Tỷ lệ eo trên hông (WHR) cùng eo trên chiều cao (WHtR)

Dù cấp thiết tự đo tỷ lệ mỡ phần phía trong ruột ở nhà, chúng ta vẫn rất có thể ước lượng nó qua xác suất eo-hông bằng công thức WHR và xác suất vòng eo - chiều cao với công thức WHtR.

Công thức xác suất eo-hông (WHR) được xác minh như sau:

Bước 1: chuẩn bị thước dây cùng đứng thẳng người

Bước 2: Tìm và đo phần bé dại nhất eo (vòng 2) của bạn. Vị trí của chính nó thường ở ngay bên trên rốn và là chu vi của vòng eo.

Bước 3: Tìm với đo phần lớn nhất của hông hoặc mông. Đây là chu vi vòng hông.

Bước 4: Tính theo công thức WHR = chu vi vòng eo/chu vi hông

Báo cáo năm 2008 của tổ chức triển khai Y tế trái đất (WHO) dẫn một nghiên cứu năm 2001 cho thấy thêm nếu tỷ lệ eo trên hông > 0,8 với phái đẹp và > 0,9 ở nam giới, nguy cơ bạn bị mỡ nội tạng là cực kỳ cao. Chứng trạng này cũng làm tăng nguy cơ chạm chán các dịch về gửi hóa như đái đường, cao ngày tiết áp…

Bên cạnh đó, phương pháp tính xác suất vòng eo - độ cao (WHtR) cũng khá được giới thiệu để tự ước chừng chỉ số mỡ thừa nội tạng. Năm 2014, trong phân tích đăng trên tạp chí PLOS ONE, các chuyên gia của Đại học tập Leeds Beckett, Anh, đã để xuất chỉ số WHtR núm cho BMI lúc xác đinh cân nặng chất béo khung hình và vào bụng.

Cách làm tương tự như khi đo WHR, mặc dù nhiên, chúng ta cần đo hai thông số kỹ thuật là vòng eo cùng chiều cao. WHtR được xem bằng công thức: Vòng eo phân tách cho chiều cao. Nếu kết quả này > 0,5, chúng ta cần cảnh giác với lượng mỡ bụng nói tầm thường và mỡ phần phía trong ruột trong cơ thể.

Tỷ lệ vòng eo thon trên chiều cao cũng được xem như là công cố hữu ích để dự đoán nguy hại mắc bệnh dịch tim, đái đường, tử vong sớm, đột nhiên quỵ, tác dụng hơn BMI.

*

Mỡ nội tạng gây ra nhiều hệ quả về sức mạnh như tè đường, lớn phì, ung thư, bỗng nhiên quỵ... Ảnh: Getty Images.

Body fat

Ngoài những phương pháp trên, tại một vài phòng tập sẽ trang bị đồ vật đo chỉ số toàn thân fat. Thông qua tác dụng này, bọn họ cũng rất có thể ước lượng mỡ phần phía trong ruột trong cơ thể.

Tỷ lệ tỷ lệ chất lớn trong khung hình là trọng lượng chất khủng của một người chia đến tổng trọng lượng của họ. Tổng lượng chất to trong cơ thể bao gồm chất béo cần thiết và chất mập dự trữ.

Trong đó, chất béo thiết yếu là lượng mỡ buộc phải cho quá trình con fan tồn tại, đóng vai trò trong hàng loạt chuyển động sống, công dụng hàng ngày. Theo cộng đồng Thể dục Mỹ, với phái mạnh giới, lượng mỡ thiết yếu nên chiếm phần từ 2 đến 4% cơ thể. Con số này ở phái nam là 10-13%.

Chất lớn dự trữ xuất xắc mỡ nội tạng là các mô mỡ đảm bảo an toàn các cơ quan nội tạng ở bụng, ngực. Bọn họ cần nó khi quan trọng để cung cấp năng lượng. Mặc dù nhiên, đấy là con dao hai lưỡi khiến bọn họ gặp gian nguy nếu chất to dự trữ bị dư thừa.

Hiệp hội thể dục thể thao Mỹ đề xuất tỷ lệ xác suất tổng chất lớn (body fat) như sau:

Mức độ hoạt động Nam giới (%)Phụ con gái (%)
Vận rượu cồn viên 6-1314-20
Người bình thường 14-1721-24
Mức mang lại phép 28-2525-31
Thừa cân 26-3732-41
Béo phì >38>42

Chỉ số toàn thân fat cao đồng nghĩa tương quan lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn cũng đang ở mức báo động, đề xuất cải thiện. Để bớt nguy cơ chạm mặt biến bệnh vì mỡ thừa nội tạng, chúng ta nên điều chỉnh cơ chế ăn uống, giảm trọng lượng tổng thể và luyện tập thể dục hay xuyên. Căng thẳng, stress, thiếu hụt ngủ cũng làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng. Do đó, phái mạnh nên ngủ đủ giấc, duy trì lối sinh sống tích cực.

Đặc biệt, kiến thức uống rượu, bia dễ khiến họ tích ngấn mỡ vòng 2 và mắc các bệnh liên quan gan, thận, tim mạch…. Phái nam nên giảm bớt điều này, bỏ thuốc lá để bảo trì sức khỏe.

Bài viết liên quan