Cho cộng đồngĐái tháo đường là gìĐánh giá nguy cơ tiềm ẩn của bạnChẩn đoán bệnh bởi xét nghiệmLàm bài trắc nghiệm nguy cơDấu hiệuNguy cơ và trở nên chứngPhòng né & điều trịCho bệnh nhânThuốc điều trịThể dục thể thaoChế độ dinh dưỡngSức khỏe khoắn tinh thầnPhân loạiĐái cởi đường ở fan trẻ tuổiĐái toá đường ở fan trên 40 tuổiCho gia đình BNCải thiện trí nhớ cho những người cao tuổi bị ĐTĐ
Mắc căn bệnh tiểu mặt đường không tức là bạn không được nạp năng lượng vặt nữa. Chỉ việc vài giữ ý nhỏ là bạn sẽ được thỏa mãn nhu cầu cơn bi lụy miệng của bản thân mình mà không phải lo lắng về tình trạng đường huyết tăng thừa cao. Cùng điểm qua những món ăn uống vặt cho tất cả những người tiểu đường nhé!
1. Sữa chua ko đường
Sữa chua hoàn toàn có thể là một tuyển lựa cho bữa sáng giàu chất dinh dưỡng hoặc một món nạp năng lượng vặt cho tất cả những người tiểu đường vào buổi xế chiều. Một hũ hộp sữa chua không con đường 100mg chỉ chứa 68kcal và 5g carbohydrate với sẽ không khiến tăng thốt nhiên biến lượng con đường trong huyết ở những người dân mắc dịch Đái tháo đường. (1)
Bên cạnh đó, sữa chua tất cả chứa probiotics, một nhiều loại vi khuẩn xuất sắc đã được chứng minh là giúp nâng cấp sức khỏe con đường ruột. Quanh đó ra, sữa chua có thể làm sút mức độ kháng insulin trong cơ thể.
Đây thực sự là một trong những món ăn vặt đem về nhiều lợi ích trên cả mong muốn đợi so với người bệnh dịch Đái toá đường (Tiểu đường).
Bạn đang đọc: Đồ ăn vặt cho người tiểu đường
Lưu ý gì khi sử dụng sữa chua?
Bạn tránh việc ăn sữa chua thời điểm đói sẽ khiến men lactic dễ bị phá hủy và làm mất công dụng của sữa chua. Tốt nhất có thể chỉ nên nạp năng lượng sữa chua trong 1-2 giờ sau bữa ăn.
Không phải đun nóng sữa chua bởi sẽ làm mất tính năng hữu ích với giảm hương vị của sữa chua.
2. Bắp rang
Bắp rang (Bỏng ngô) có tác dụng từ ngũ cốc nguyên hạt, được xem là khá xuất sắc cho sức khỏe của người tiểu đường. Một ly bắp rang (8 gram) chỉ cất 31 calo. Chính vì vậy, bắp rang hoàn toàn có thể giúp các bạn cảm thấy no lâu mà không yêu cầu thêm những calo (2).
Ngoài ra, bắp rang hỗ trợ 1 gam hóa học xơ bên trên mỗi thực đơn (1 ly 8g). Đồng thời nó cũng chứa một lượng bé dại vitamin và khoáng chất, như magiê, kali, vitamin A, phốt pho, kẽm, mangan, sắt và đồng. Hầu như đặc tính bồi bổ này khiến bắp rang trở nên một một số loại thực phẩm “thân thiện” với căn bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, đa số các nhiều loại bắp rang đóng gói sẵn đều chứa được nhiều muối, chất bự chuyển hóa và những thành phần không lành mạnh khác. Vì chưng vậy, cực tốt là bạn nên tự làm cho bắp rang trên nhà.
3. Bánh quy nguyên hạt
Những mẫu bánh quy giòn rã rất dễ ợt mang theo mặt mình. Dựa vào vậy chúng ta cũng có thể sử dụng chúng bất cứ lúc nào, quan trọng đặc biệt trong tình trạng hạ mặt đường huyết.
Tuy nhiên có khá nhiều loại bánh quy áp dụng tinh bột tinh nhuệ nhất và thêm những đường sẽ khiến cho đường huyết của khách hàng tăng cao.
Xem thêm: Cách Giấu Tóc Nhuộm Khi Đi Học ? 7 Màu Tóc Cho Bạn Tự Tin Đến Trường
Chính vị vậy, lúc mua bánh quy, hãy bảo đảm an toàn rằng chúng được làm từ 100% ngũ ly nguyên phân tử (2).
4. Cacao nguyên chất
Các nhà phân tích đã chỉ ra rằng rằng vấn đề nhấm nháp một cốc ca cao nóng rất có thể là một trong những phần của chính sách ăn an lành giúp chống ngừa bệnh đường tim mạch ở người mắc bệnh tiểu đường. (3).
Cacao thực sự có công dụng hữu ích đối với quá trình lão hóa LDL, phòng kết tập tè cầu, nhạy bén với insulin, nâng cấp chức năng nội mô với huyết áp vị sự hiện diện của flavanol – hợp chất được kiếm tìm thấy trong ca cao.
Cacao là thành phần chính của sô cô la. Bởi vì vậy, để tận hưởng hoàn toàn tác dụng từ món nạp năng lượng này mà không khiến tăng mặt đường huyết, bạn hãy lựa chọn sô cô la đen thay bởi vì sô cô la sữa để hạn chế phần đường khủng được trộn thêm với tăng tỉ lệ flavanol.
5. Salad trộn
Nếu bạn cảm thấy đói trước bữa tiệc chính, một trong những phần salad nhiều rau xanh kết phù hợp với đậu đen sẽ là 1 trong lựa lựa chọn lí tưởng cho những người mắc dịch tiểu đường.
Đậu black rất giàu chất xơ và protein. Vậy nên đấy là món nạp năng lượng vặt cho những người tiểu đường tương đối lành mạnh. Món ăn này rất có thể ngăn đề phòng lượng đường tăng dần đều trong máu. (2)
Bên cạnh đó, salad cùng với sự phối hợp nhiều loại rau xanh không giống nhau sẽ đem về nhiều chất xơ. Chất xơ cũng rất có thể làm bớt cholesterol xấu vào máu.
6. Sinh tố
Trái cây là giữa những món tráng miệng giỏi nhất cho tất cả những người bị đái đường. Trái cây không chỉ hỗ trợ vitamin cùng khoáng chất, nhưng còn chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng con đường trong máu.
Trái cây được chế biến thành sinh tố không những ngon miệng dễ uống ngoại giả bổ dưỡng. Tuy nhiên, tín đồ Đái dỡ đường (tiểu đường) cần tránh những các loại trái cây các đường với năng lượng.
Chẳng hạn như bơ, bạn chỉ nên ăn kèm khẩu phần tự 1/4 đến 50% quả bơ.Đôi khi chọn lựa món ăn uống vặt cho những người tiểu con đường vừa mạnh khỏe vừa ngon miệng thật không dễ dàng.
Thay vày ăn những loại bánh kẹo nhiều đường hoặc thức nạp năng lượng nhanh, người mắc bệnh dịch Đái dỡ đường yêu cầu lựa chọn trái cây Trái cây đến bữa xế, không đều ngon miệng nhưng còn giỏi cho sức khoẻ. Hãy cùng ngày Đầu Tiên mày mò các nhiều loại trái cây dành riêng cho bệnh nhân Đái tháo đường và những chú ý khi ăn uống những các loại trái cây này thông qua video ngắn sau đây:
7 nhiều loại trái cây cho người bệnh Đái tháo dỡ Đường và 7 xem xét khi ăn
Bí quyết là bạn nên chọn lựa những gì giàu chất xơ, protein, ít con đường và ít bự và nạp năng lượng một lượng vừa phải để giúp đỡ lượng đường máu của công ty không bị tăng vọt đột biến. Mong muốn những lưu ý trên đây để giúp đỡ bạn giải toả được cơn đói bụng vào bữa xế của bản thân mình nhé.
Nguồn tham khảo:
Healthline Staff, “Diabetes and Yogurt: What lớn Eat và What lớn Avoid”Healthline Staff, “The 21 Best Snack Ideas If You Have Diabetes”Medscape Staff, “A Mug of Hot Cocoa Can Improve Artery Health in Patients With Type 2 Diabetes”
