Eat clean với yến mạch

Yến mạch tự trước đến lúc này được nghe biết với những tính năng tuyệt vời với sức khỏe, giảm cân, cung cấp tiêu hóa,… Với điểm mạnh là rẻ, dễ tìm, dễ bào chế và kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau nên nó càng trở nên phổ cập với các bà chuyên lo việc bếp núc tại Việt Nam. Các chị em cũng nghĩ về ra không ít các để biến tấu loại ngũ ly này thành phần lớn món nạp năng lượng hợp khẩu vị cùng đa dạng.

Bạn đang đọc: Eat clean với yến mạch

Hôm ni thegioinghiduong.com vẫn giới thiệu cho bạn 5 công thức bào chế theo phong cách eat clean vừa đẹp da vừa khít dáng nhé!

Yến mạch là gì?

Tên tiếng anh là Oatmeal. Đây là một một số loại thực phẩm ngũ cốc được trồng xung quanh năm sinh sống vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, tía Lan, Nga, Đức, Úc… Đây là một số loại ngũ cốc có mức giá trị bồi bổ cao mang đến sức khoẻ của nhỏ người. Bởi vì đó, càng ngày càng được đa số người yêu mến và dần thông dụng trên toàn núm giới.

Trong nó có chứa 66 % carbohydrate, 11,2 % protein, 9,2 % hóa học béo, 7,1% chất xơ và những thành phần không giống như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 một số loại chất kháng oxy hóa) và các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%.

Các chủng nhiều loại phổ biến thuận lợi tìm thấy tại cực kỳ thị

Hiện nay ta gồm thể dễ dàng được tìm tải ngũ ly này ở các siêu thị, siêu thị chuyên buôn bán thực phẩm nhập khẩu, vày vậy thì thành phầm của nó cũng hết sức đa dạng. Vào đó, thường chúng sẽ tiến hành phân làm 4 loại sau:

– các loại nguyên hạt (Oat groats): loại này tương đối dai, khi đun nấu tốn nhiều nước và thời gian nấu lâu.

– các loại cắt nhỏ tuổi (Steal cut oats): là loại được bỏ vô máy thép chia thành 2, 3 phần. Nhiều loại này tuy tốn số lượng nước hơn tuy nhiên vẫn mất hơi lâu nhằm nấu chín.

– nhiều loại cán sẵn (Rolled oats): Đây cũng là các loại phổ biến thường dùng nhất ( là nhiều loại cắt bé dại hấp chín cùng lăn dẹt). Một số loại càng mỏng tanh thì thời hạn nấu càng nhanh.

Xem thêm: Phát Âm Tiếng Việt Online - Kỹ Năng Phát Âm Tiếng Việt Chuẩn Cho Người Việt

– một số loại “ăn liền” (Instant Oats): là nhiều loại được cán cực kì mỏng, hoàn toàn có thể chan nước sôi là dùng được ngay. Tuy nhiên nó cũng chứa ít thành phần bồi bổ hơn so với các loại còn lại.

5 bí quyết eat clean giúp cho bạn trổ tài cho người thân với gia đình

1. Cháo yến mạch túng bấn đỏ

Nguyên liệu

50g oatmeal cán vỡ vạc ~ 195 calories100g quả bí đỏ cắt lát mỏng mảnh ~ 26 calories100ml sữa tươi tiệt trùng không mặt đường ~ 42calories100ml nước ~ 0 calories20g thịt đùi lợn muối hạt cắt bé dại ~ 30 calories1 tép tỏi bằm10g (1 thìa) dầu olive ~ 88 calories

Cách làm

Làm nóng dịu nồi, đến tỏi và dầu olive vào hòn đảo qua sống lửa bé dại hoặc vừa mang đến thơmCho quả bí đỏ + 30ml nước vào hòn đảo đều, nêm chút muối hạt tiêu rồi bít vung mang lại mềm. (2-3 phút).Đảo nát bí, mang lại sữa vào đun ấm.Cho yến mạch vào hòn đảo đều 30 giây.Xúc ra đĩa, rắc làm thịt muối, ăn uống nóng.

2. Cháo yến mạch cá trắm cải xanh

Nguyên liệu

50g oatmeal cán vỡ ~ 195 calories100g rau xanh cải xanh bằm nhỏ ~ 27 calories100g thịt bụng cá trắm ko mỡ không domain authority ~ 91 calories10g (1 thìa) dầu gạo ~ 90 calories1 mẩu gừng nhỏ tuổi bằm nhuyễn + 3 lát gừng1 củ hành thô bằm nhuyễn

Cách làm

Luộc miếng cá với cùng một bát nước (240ml) + 1 lát gừng + 1 thìa bé dại nước mắm. Cá chín tuốt xương.Trong nồi nhỏ, phi thơm hành gừng rồi đến thịt những vào xào 1 phút.Đổ nước luộc các vào nồi, đun sôi, mang lại rau cải vào nấu nướng 2 phút.Cho yến mạch vào nấu ăn 30 giây. Xúc ra ăn uống nóng.

3. Cháo yến mạch giết thịt băm viên rau củ củ

Nguyên liệu

50g oatmeal cán tan vỡ ~ 195 calories50g giết mổ thăn heo bằm ~ 120 calories50g cà rốt băm nhỏ dại ~ trăng tròn calories50g hành tây băm bé dại ~ trăng tròn calories10g hành lá240ml-300ml nước

Cách làm

Trộn làm thịt băm + cà rốt + hành tây + hành lá + 1 thìa bé dại nước mắm + ½ thìa nhỏ tiêu bột. Viên tròn.Đun sôi nước, thả các viên làm thịt vào luộc cho chín 3 phút cho đến khi nổi lên.Cho yến mạch vào quấy rất nhiều cho mềm cùng nở thì tắt bếp.Ăn lúc còn nóng

4. Cháo yến mạch tôm nấm

Nguyên liệu

100g tôm rảo ~ 99 calories10g nấm mùi hương ngâm nở ~ 3 calories300ml nước ~ 0 calories50g yến mạch cán vỡ lẽ ~ 195 calories10g hành láMuối + tiêu

Cách làm

Đun sôi nước, luộc tôm với nấm mèo hương, muối và 1-2 lát gừng khoảng 4 phút.Vớt tôm ra tách bóc vỏ quăng quật đầu cắt bé dại tôm. Vớt nấm hương thơm ra cắt nhỏCho giết tôm, nấm hương, hành lá, yến mạch, hạt tiêu vào khuấy phần lớn 1 phút.Ăn nóng.

5. Cháo yến mạch thập cẩm

50g oatsmeal cán vỡ lẽ ~ 195 calories50g thịt bò ~ 102 calories50g tôm rảo ~ 50 calories100g rau xanh cải xanh ~ 62 calories1 thìa nhỏ tuổi nước mắm + tiêu + muối bột vừa ăn ~ 18 calories240ml nước

Cách làm

Đun sôi nước, luộc tôm 3 phút rồi vớt ra bóc vỏ vứt đầu cắt nhỏ.Cho rau cải vào nước luộc tôm làm bếp nềm, bỏ thịt theo lớp bò, tôm vào nấu nướng chín. Nêm và nếm vừa ăn. Mang đến yến mạch vào quấy đều.Tắt bếp ăn nóng.