Để giảm thiểu phần nhiều triệu chứng khó tính trong đều ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên vận dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng thích hợp lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy một trong những ngày tín hiệu đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là gần như món nạp năng lượng cần hạn chế trong số những ngày này? Hãy thuộc Iron Woman tò mò nhé!
Bạn thường có xúc cảm thèm nạp năng lượng trong hoặc sau đầy đủ ngày có kinh nguyệt? hoàn toàn có thể lý giải rằng chứng trạng này xuất hiện thêm do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ gớm nguyệt mà lại nhiều nữ giới trong số bọn họ thường gặp mặt có thể liên quan đến việc ăn uống này. Điển hình là gần như triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số lương thực có chức năng làm giảm cảm giác khó chịu đựng nhưng một số dị thường làm cho họ cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống bao gồm mối tương tác rất mật thiết đến cơ thể, vì vậy việc thêm hoặc bớt một số loại thực phẩm trong bữa tiệc hàng ngày rất có thể giúp nâng cao tình hình.
Bạn đang đọc: Ngày đèn đỏ nên ăn gì
Bạn nữ trong thời gian ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?
Để câu trả lời thắc mắc con gái đến mon nên nạp năng lượng gì, Iron Woman đang tiết lộ cho bạn một số nhiều loại thực phẩm tốt cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng với điều này đặc biệt quan trọng đúng trong số những ngày khiếp nguyệt của bạn. Nước rất có thể làm giảm năng lực bị đau đầu vày mất nước, một triệu chứng phổ biến trong kỳ gớm nguyệt.
Khi chúng ta bị mất nước liên tục, khung người có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để ngăn lượng nước xuống thừa thấp. Uống những nước để giúp đỡ ngăn ngăn việc khung hình bị tích nước cùng chướng bụng.
2. Trái cây
Các loại trái cây nhiều nước, ví dụ như dưa hấu cùng dưa con chuột là đa số lựa chọn tuyệt vời để giữ nước.
Bên cạnh đó, hoa quả ngọt có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà lại không ăn nhiều đường tinh chế.
3. Rau lá xanh
Thiếu sắt trong số những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt nếu bạn bị mất máu nhiều trong tiến trình này. Thiếu hụt sắt tạo thiếu máu, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt.
Các một số loại rau lá xanh như cải xoăn với rau bina vô cùng giàu hóa học sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt vào kỳ kinh nguyệt, chống ngừa triệu chứng thiếu máu bởi vì thiếu sắt. Rau bina cũng rất giàu magie và các chất dinh dưỡng khác.
Nếu lạ lẫm ăn rau, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung fe cho đàn bà thiếu huyết thiếu sắt rứa nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một cốc trà gừng nóng có thể cải thiện một số triệu chứng giận dữ trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp nhức nhức. Gừng cũng hoàn toàn có thể làm giảm bi thương nôn. Đây là lựa chọn an toàn và có mức giá rẻ, nên rất rất đáng để các bạn dùng thử.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày.
Xem thêm: Điểm Danh 6 Mặt Nạ Trắng Da Hàn Quốc Tốt Nhất, Được Yêu Thích Hiện Nay
5. Giết mổ gà
Thịt gà là 1 trong loại hoa màu giàu hóa học sắt cùng protein không giống mà bạn cũng có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe toàn diện và tổng thể của bạn. Protein giúp cho bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế cảm giác thèm nạp năng lượng một cách hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu hóa học sắt, protein cùng acid to omega-3, vì chưng đó đó là nguồn bổ dưỡng dồi dào mà các bạn cần bổ sung vào cơ chế ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu máu mà bạn có thể gặp cần trong thời kỳ hành kinh.
Các phân tích cũng cho thấy thêm omega-3 có thể làm sút cường độ đau theo thời gian, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc sút đau bụng kinh.
Những phân tích khác cũng đến thấy, omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm bớt trầm cảm. Đối với những người trải qua sự biến đổi tâm trạng cùng trầm cảm vào kỳ kinh nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được nghe biết như một loại gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất thiết yếu có trong nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu trái trong bài toán làm giảm các triệu chứng tiền ghê nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là 1 món ăn nhẹ ngon và hữu ích cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) bao gồm chứa mang đến 67% lượng sắt đề xuất hàng ngày cùng 58% lượng magie đề xuất hàng ngày.
Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu triệu chứng tiền gớm nguyệt, đồng thời, những người dân bị thiếu hụt magie có khá nhiều khả năng có các triệu hội chứng tiền gớm nguyệt nghiêm trọng.
9. Những loại hạt
Hầu hết những loại hạt đầy đủ giàu acid khủng omega-3 với chúng là 1 nguồn protein tuyệt vời. Những loại hạt cũng cất magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu như khách hàng không thích nạp năng lượng hạt, hãy thử làm cho bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu phân tử lanh
Mỗi 15ml dầu phân tử lanh gồm chứa mang lại 7.195 miligam acid to omega-3. Đối với quan liêu điểm, Các chuyên viên cho rằng, bạn nên bổ sung cập nhật khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 từng ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn để giúp làm dịu táo bị cắn bón, một triệu chứng thông dụng của tởm nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) khôn xiết giàu hóa học dinh dưỡng, điển hình nổi bật là hóa học sắt sắt, protein cùng magie. Các loại ngũ cốc này cũng không cất gluten, bởi đó đó là một loại thực phẩm tuyệt vời cho tất cả những người mắc bệnh dịch celiac. Chế tạo đó, quinoa có chỉ số con đường huyết thấp, giúp đỡ bạn cảm thấy dễ no bụng với được hỗ trợ nguồn tích điện dồi dào vào một thời gian dài sau khoản thời gian ăn.
