Có cho 11% dân sinh Hoa Kỳ đã phải đối mặt với hội chứng sợ không gian kín. Đối với 1 sốngười, cảm xúc sợ bị bao vây hoàn toàn có thể gây giận dữ nhẹ. Đối với hầu như ngườikhác, những triệu chứng hoàn toàn có thể làm chúng ta bất khả kháng. Nếu như khách hàng phải chịu phần đông lầncảm thấy sợ không khí kín, sẽ vẫn còn hi vọng cho bạn. Những sự tuyển lựa về điềutrị cùng kỹ thuật từ bỏ hỗ trợ bạn dạng thân đã có công dụng với những người cố gắng vượtqua chứng lo lắng này.
Bạn đang đọc: Hội chứng sợ không gian kín
Hội hội chứng sợkhông gian kín là gì?
Hãy tưởng tượng khi chúng ta bước vào một thang trang bị chật hẹp. Ngaykhi cửa nhà từ từ bỏ khép lại, bạn bước đầu đổ những giọt mồ hôi và cảm xúc khó thở. Nhịptim của người tiêu dùng đập nhanh hơn. Miệng bạn khô lại. Chúng ta cảm thấy mong bỏ chạy lúc cơnhoảng sợ càng ngày càng gia tăng. Cuối cùng khi cửa nhà mở ra, chúng ta loạng giạng bướcra với đôi bàn chân run rẩy, hoa mắt và cạnh tranh thở. Khi nỗi sợ vơi xuống, bạn thề rằngsẽ không khi nào đặt chân vào thang máy lần nữa, ngay cả khi chúng ta phải đi bộ 30 tầng.
Hội bệnh ám hình ảnh là những nỗi lo sợ dữ dội gây ra phản ứnglo lắng. Các triệu chứng bao gồm thể bao gồm nhịp tim đập mạnhhoặc nhanh, đổ mồ hôi, ớn rét mướt hoặc lạnh bừng, run rẩy hoặc giường mặt, cảm giácngộp thở hoặc nghẹt thở, nhức ngực hoặc bi đát nôn với nỗi sợ hãi mất kiểmsoát. Cảm giác này xuất hiện mau lẹ khi gặp gỡ phải tác nhân nhất định và xong xuôi ngay sau khoản thời gian tác nhân này thay đổi mất. Các triệu chứng này rất có thể nghiêm trọngđến mức một vài người sợ hãi rằng bọn họ sắp chết hoặc trở cần mất trí.
Thang thứ là tác nhân phổ biến gây ra chứng sợ không khí kín, tuy nhiên bất kỳkhông gian kín đáo nào cũng hoàn toàn có thể kích say đắm phản ứng sợ hãi hãi. Một trong những nhà nghiên cứuđã xác định được rằng xúc cảm bị hạn chế và bị trói buộc là cốt lõi của việc dễbị tổn thương bởi triệu chứng sợ khônggian kín. Nỗi sốt ruột về sự ngộp thở cũng là một trong bằng chứng rõ ràng.Ngoài thang máy, những tình huống dị kì gây ra bội phản ứng bối rối bao gồmkhán phòng cùng nhà hát, mặt đường hầm, cầu, máy cất cánh và những phương tiện dịch rời bọckín, và ngẫu nhiên nơi nào bao gồm đông fan tụ tập.
Những ai yêu cầu chịu hội hội chứng sợ không khí kín?
Theo hiệp hội cộng đồng Tâm thần Hoa Kỳ, trong số những người mắc chứngsợ không khí kín, 75 đến90% là phụ nữ. Bệnh rối loạn này cũng ảnh hưởng đến phái nam và trẻ em, và cácnhà tâm lý học sẽ phát chỉ ra rằng bệnh ám hình ảnh sợ những tình huống nhất định cóthể ảnh hưởng đến những thành viên trong gia đình.
Một số nguyên nhân trong khi có liên quan đến sự bước đầu củachứng sợ không gian kín. Rõràng nhất là khi phải trải qua chấn thương, chẳng hạn như bị nhốt trong mộtkhông gian kín, hoặc chứng kiến một fan khác bị mắc kẹt. Giữa những trườnghợp này, mọi fan thường hoàn toàn có thể nhớ lại sự việc rõ ràng mà chúng ta tin là mối cung cấp gốccủa nỗi run sợ của họ. Những lưu ý lặp đi lặp lại từ bố mẹ về sự nguy hiểmcủa những đối tượng gây hại hãi cũng đều có liên quan lại đến hội chứng sợ không gian kín.
Điều thú vị là 1 trong người ko thực sự nên bị mắc kẹt đểphát triển nỗi lo sợ về không gian kín. Ví dụ, một fan phụ nữ hoàn toàn có thể trốntrong tủ quần áo khi nghe đến thấy kẻ tà đạo đột nhập vào nhà vào tối khuya. Sau khisự vấn đề xảy ra, các triệu hội chứng của triệu chứng sợ hại hãi có thể phát triển. Chổ chính giữa trícủa cô ấy đã có mối link giữa nỗi sợ hãi dữ dội của bài toán có kẻ đột nhập vớimột không khí kín.
Một số nhân vật danh tiếng được cho là đã trải qua triệu chứng sợ không gian kín, bao hàm ParisHilton, Ronald Reagan, Harry Houdini với Adolph Hitler. Lịch sử cá thể của nhữngngười này này ví dụ mang đến điểm cuối của phổ làm phản ứng hại hãi. Một vài người tất cả khảnăng buộc bản thân phải đối mặt với một tình huống mặc kệ sự sốt ruột mà nó tạo ra.
Trong đầy đủ trường hợp cực đoan, khả năng gặp gỡ phải nhữngtriệu bệnh này là đủ để tránh những bạn mắc hội bệnh sợ không gian kín được sống một cáchtrọn vẹn. Họ hiểu được nỗi sốt ruột này là vô lý hoặc vượt mức, cơ mà nó đủ khỏe khoắn mẽđể tạo can thiệp vào những quá trình hàng ngày của mình và ngăn cản họ hoạt động mộtcách bình thường. Suôn sẻ thay, các lựa lựa chọn điều trị đều rất có thể được tiếp cận.Ngoại trừ những kỹ thuật từ bỏ hỗ trợ bản thân, toàn bộ các phương thức này đầy đủ yêu cầusự lý giải của một chưng sĩ được cấp phép.
Giảm độ dễ dung động với nỗi sợ hãi một cách tất cả hệ thống
Một vào những cách thức điều trị công dụng nhất cho nhữngchứng ám hình ảnh sợ hãi là sút độ mẫn cảm với nỗi sợ hãi một cách bao gồm hệ thống, mộtphương pháp dạy cá thể cách kiểm soát và điều hành phản ứng của bản thân mình với những gì cô ấy sợ.
Đầu tiên, công ty trị liệu sẽ giảng dạy bạn cách để thư giãn vềmặt thể chất. Tiếp theo, bạn sẽ lập phải một khối hệ thống phân cấp cho sự lo ngại để xếphạng những nỗi hại của mình. Ví dụ, có lẽ rằng bạn cảm thấy dễ chịu khi ngồi trên ôtô, ít dễ chịu và thoải mái hơn lúc trên tàu hỏa và không cảm thấy thoải mái và dễ chịu trên thiết bị bay.Bắt đầu với tác nhân ít gây sợ nhất trong danh sách của bạn, nhà trị liệu sẽcho bạn tiếp xúc với tác nhân kích thích với dạy bạn sửa chữa sự lo lắng bằng phảnứng thư giãn. Sự tiếp xúc này diễn ra rất từ từ và quá trình này sẽ đào tạo và giảng dạy lạitâm sinh lý của khách hàng để theo thời gian bạn sẽ không còn lúng túng khi gặp phải nhữngđiều này.
Liệu pháp thừa nhận thức - hành vi
Cảm xúc là 1 phản ứng so với những cân nhắc cụ thể. Liệupháp nhấn thức triệu tập vào việc giúp bạn xác định những quan tâm đến đi kèm vớiphản ứng lo âu của bạn, nhằm phân loại những suy nghĩ thực tế, và thay đổi nhữngsuy nghĩ chưa phù hợp lý. Điều trị nhận thức - hành vi phối kết hợp những suy nghĩ lànhmạnh, thực tế của người tiêu dùng với những hành vi thích hợp. Thực hiện hành vi thể chất- chẳng hạn như bước vào thang máy trong những khi bạn cân nhắc về câu hỏi nó bình an nhưthế làm sao - củng cầm cố những suy xét mới và thực tế mà ai đang có.
Giảm nhạy cảm và tái xử lý vận động của mắt (EMDR - Eye movement desensitization and reprocessing)
Việc đối mặt với bệnh sợ không gian kín có thể được củng cố kỉnh hơn với EMDR.Ban đầu được thực hiện để điều trị chứng xôn xao căng thẳng hậu chấn thương,EMDR đã cho thấy thêm một số thành công trong bài toán điều trị bệnh ám ảnh sợ hãi bắtnguồn xuất phát điểm từ một sự kiện khiến chấn thương. Biện pháp này cho phép bạn xử lý lại nhữngsuy suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến một sự kiện. đằng sau sự hướng dẫn củanhà trị liệu, bạn triệu tập vào trải nghiệm phía bên trong của bạn về sự kiện đótrong lúc theo dõi trực quan tiền với một tác nhân kích thích mặt ngoài. Gửi độngmắt qua phía 2 bên có tương quan đến quá trình xử lý suy nghĩ, học hành và sút lo lắngvề sinh lý và cảm xúc. Do là 1 trong liệu pháp new (được trình làng lần nguồn vào năm1991), EMDR vẫn hiện đang được nghiên cứu. Mặc dù nhiên, nó hình như là mộtphương pháp điều trị công dụng cho những rối loạn liên quan đến chấn thương. Đâylà một liệu pháp rất ngắn hạn nhưng góp đạt được hiệu quả lâu dài.
Xem thêm: Đọc Truyện Tranh Thủy Thủ Mặt Trăng Online, Truyện Tranh Sailor Moon Lẻ Tập 1
Điều trị y tế
Với bất kỳ triệu chứng tâm lý nào, điều đặc biệt quan trọng nhất làphải hỏi ý kiến bác sĩ cũng tương tự bác sĩ sức khỏe tâm thần. Chưng sĩ đã tiến hànhkiểm tra để nhiều loại trừ ngẫu nhiên nguyên nhân đồ gia dụng lý nào hoàn toàn có thể gây ra các triệu chứngcủa bạn.
Ngoài ra, một trong những người có các phản ứng lo ngại nghiêm trọngđược giúp đỡ thông qua việc thực hiện thuốc chống sốt ruột kết phù hợp với việc tư vấn.Thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng sinh lý trong khi bạn đang học hỏi và chia sẻ cáccách mới để quá qua bệnh sợkhông gian kín.
Kỹ thuật trường đoản cú hỗ trợ bạn dạng thân
Đối phó với triệu chứng sợ không gian kín trong các trường phù hợp nghiêm trọng cần có sự hướngdẫn của siêng gia. Ngoài bài toán tư vấn, có không ít việc chúng ta cũng có thể tự làm để giảmbớt nỗi bi thương và tạo đk để phục hồi. Luận bàn về các lựa lựa chọn này vớinhà trị liệu của khách hàng trước lúc tiếp tục.
Học thiền định - Thiền rèn luyện khung người và trọng điểm trí của bạnđể thư giãn. Thậm chí còn 10 mang đến 15 phút hàng ngày đã được chứng minh là tất cả tác dụngtích cực trong việc giảm căng thẳng mệt mỏi và lo lắng.
Tập thể dục thể thao - những bác sĩ khuyên chúng ta nên tập thể thao 30 phútmỗi ngày, tối thiểu ba lần từng tuần. Kế bên việc tăng tốc hệ thống miễn dịch củabạn và nâng cao sức khỏe khoắn tim mạch, bầy đàn dục còn kích thích sản xuấtendorphin, một một số loại hormone giúp bạn “cảm thấy tốt hơn”.
Thực hành thở sâu và thư giãn giải trí cơ - hít thở sâu kích hoạt phảnứng thư giãn, gây nên những thay đổi sinh lý lành mạnh và tích cực và làm giảm lo lắng. Tươngtự, thư giãn cơ bắp liên tiếp giúp bớt căng thẳng, trường đoản cú đó sút độ nhạy cảm của bạnvới những tác nhân gây stress và lo lắng.
Tự thủ thỉ với bạn dạng thân - cảm hứng đi sau suy nghĩ. Chúngta thường không sở hữu và nhận thức được tiếng nói lặng lẽ chảy qua trọng điểm trí khi họ hoạtđộng ngày qua ngày. Thực hành điều chỉnh xem xét của bạn. Chỉnh sửa ngay lập tứcnhững dự kiến tiêu rất phi lý và phòng lại mọi nỗi lo sợ không gồm cơ sở bằngnhững điều đúng theo lý.
Bớt câu hỏi “sẵn sàng để bị căng thẳng” - hầu như trải nghiệm sợhãi và căng thẳng lặp đi lặp lại khiến cơ thể bắt đầu có làm phản ứng chống trả haybỏ chạy dù với hành vi khiêu khích bé dại nhất. Ngoài bài toán học những kỹ thuật thưgiãn, chúng ta cũng có thể thực hiện quá trình để giảm sút căng thẳng đến hệ thần kinh. Giảmlượng tiêu thụ caffein và đường. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Đảm bảongủ đầy đủ giấc. Dành thời gian cho những bài toán giúp nuôi dưỡng cảm xúc yên bình vàmãn nguyện.
Cho dù những triệu chứng của chúng ta chỉ 1-1 thuần gây cạnh tranh chịuhoặc cản trở vận động hàng ngày, triệu chứng sợ ko gian bí mật có thể phòng cản các bạn tận hưởng cuộc sống củamình một bí quyết trọn vẹn. Những hướng điều trị luôn luôn có sẵn với có tác dụng cao. Cùngvới sự góp đỡ, bạn có thể học bí quyết giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng và đónnhận một cuộc sống thường ngày không giới hạn.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ của chúng ta trước
Mặc mặc dù việc đã có được thông tin mức độ khỏe bằng cách đọc và tròchuyện với bằng hữu là rất hữu ích, dẫu vậy hãy lưu giữ hỏi chủ kiến bác sĩ trước khithử bất kỳ phương pháp điều trị bắt đầu hoặc thay đổi chế độ ẩm thực nào. Hãy lưu giữ rằngCục cai quản Thực phẩm và chế phẩm Hoa Kỳ không tồn tại quy định nghiêm nhặt về liềudùng, độ tinh khiết hoặc độ bình yên của các loại thảo mộc với thực phẩm té sung.Đảm bảo rằng luôn đọc kĩ nhãn sản phẩm. Nếu như bạn có sự việc về mức độ khỏe, hoặcđang sử dụng những loại thuốc, thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung khác, hãy nói chuyệnvới bác bỏ sĩ trước khi thực hiện hành động y tế hoặc chuyển đổi thói quen sức khỏecủa bạn.
----------Tác giả:Dawn M. Williams
Link bài gốc:Learn to Overcome The Effects Of Claustrophobia
Dịch giả: Nguyễn Anh Khoa - ToMo - Learn Something New
(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.
(***) trở nên Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo nhằm rèn luyện nước ngoài ngữ và đóng góp học thức cho xã hội tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.
