Cách bào chế yến mạch cho người tập thể hình là công thức dinh dưỡng quan trọng giúp nâng cấp thể lực. Nguồn dinh dưỡng dồi dào, bằng hữu hình phối hợp sử dụng bột yến mạch chính là sự chọn lựa hoàn hảo. Bố trí lịch tập thể hình khoa học phối hợp tập luyện, thực phẩm sẽ giúp bạn cài đặt một cơ thể săn chắc. Vày đó, nhằm nấu yến mạch thành món nạp năng lượng ngon, cung ứng đủ bồi bổ cho cơ chế tập gym nâng cao thể lực hiệu quả, bạn đừng quăng quật lỡ bài viết sau nhé.
Bạn đang đọc: Yến mạch cho người tập gym
1. Cách chế biến yến mạch mang đến gymer
Sử dụng yến mạch thế cơm là biện pháp chế biến dễ dàng và đơn giản nhất cho người yêu say đắm tập gym tuy nhiên lại thừa bận rộn, không có thời gian nấu những món ăn uống cầu kỳ. Phương thức này được rất nhiều gymer lựa chọn vày chúng triển khai đơn giản, ko tốn thời gian thực hiện.
1.1. Phương pháp 1: bí quyết nấu bột yến mạch bởi lò vi sóng
Bạn triển khai cho yến mạch vào bát, thêm nước vừa đủ mang lại ngấm nước yến mạch. Sau đó, cho bát vào lò vi sóng con quay từ 1-2 phút là bạn đã có được chén yến mạch thơm ngon , xẻ dưỡng. Yến mạch khi nấu hoàn toàn có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc áp dụng làm điểm trung ương nhẹ. Chúng hỗ trợ người tập gym tăng tốc thể lực, cung ứng đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1.2. Cách 2: Cách sản xuất bột yến mạch bởi nồi cơm trắng điện cho người tập gym
Với những mái ấm gia đình không tất cả lò vi sóng, sản xuất yến mạch bởi nồi cơm điện cũng là ý tưởng phát minh bạn nên thực hiện. Bạn thực hiện nấu yến mạch tương tự nấu cơm nhưng mà yến mạch thường xuyên chín cấp tốc hơn. Bởi vì đó, khi làm bếp bạn chỉ nên bỏ ít nước vừa đủ sao cho ngấm yến mạch. Đậy bí mật nắp nồi cơm, ngóng yến mạch chín là đã hoàn toàn có thể thưởng thức.
2. Cách chế tao yến mạch với chuối và sữa cho những người tập gym
2.1. Nấu bếp bột yến mạch với bơ sữa
Bạn tiến hành hâm rét sữa tươi trong thời gian 1 phút. Mang lại yến mạch cùng chuối tiêu ép nát, trộn đều. Thêm bơ tươi hoặc siro, sữa quánh tùy thuộc mùi vị là bạn đã có thể thưởng thức.
2.2. Cách sản xuất bánh yến mạch với chuối bơ cho tất cả những người tập gym
Chuẩn bị nguyên liệu:
Yến mạchSữa đặcChuối, bơBánh kemCách thực hiện:
Sau khi chuẩn bị đủ các nguyên vật liệu trên, bạn thực hiện cho bơ vào lò vi sóng để bọn chúng tan chảy. Đổ bơ trường đoản cú từ cùng khuôn cùng quét đa số lên khuôn giúp bánh không xẩy ra dính vào khuôn.Sử dụng thìa xay nát chuối hoặc dùng máy sinh tố để xay nhuyễn chuối. Trộn tất cả hổn hợp chuối xay này cùng với yến mạch để đổ vào khuôn, chuẩn bị nướng bánh.Cho 1 ly nước lọc vào lò vi sóng trong khi nướng bánh góp bánh không trở nên khô. Các bạn nướng bánh trong thời hạn 1 giờ đồng hồ đeo tay để bánh chín. đem bánh, nhằm nguội là đã hoàn toàn có thể sử dụng. Bánh có thể ăn không, hoặc kèm sữa đặc, sữa tươi, siro,…
2.3. Cách sản xuất cháo yến mạch, bí đỏ với trứng gà mang lại gymer (người tập gym)
Chuẩn bị nguyên liệu:
Yến mạchBí đỏTrứng gàNước sạchCách nấu cháo yến mạch ngon:
Thực hiện nay nấu quả bầu đỏ với nước cho tới khi bí đỏ mềm nhuyễn. Bạn có thể bỏ nước với quả bầu đỏ cắt khúc vào bát, cù trong lò vi sóng cho tới khi quả bí đỏ mềm là được.Sau khi bí đỏ chín mềm, thực hiện cho yến mạch vào trộn đa số hỗn hợp. Bạn triển khai nêm nếm lại gia vị làm thế nào để cho vừa ăn uống là được.Trước khi hoàn thành xong món ăn, bạn đập thêm trứng con gà vào nồi với khuấy đều. Do vậy là bạn đã sở hữu được bát cháo yến mạch thơm ngon. Hãy ăn món cháo yến mạch này trước khi tập gym để tăng năng lượng trong quy trình tập.
2.4. Giải pháp làm sinh tố yến mạch kết hợp với quả lê cho gymer
Chuẩn bị nguyên liệu: Bột yến mạch (1/4 chén): 1 trái lê; sữa đặc, sữa tươi cùng sữa chua.
Xem thêm: 101+ Hình Nền Có Chữ Ý Nghĩa Về Cuộc Sống Mới Nhất 2021, Hình Nền Ý Nghĩa Về Cuộc Sống Cho Máy Tính
Cách thực hiện:
Sau khi sẵn sàng đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn cho nó vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn vật liệu thành các thành phần hỗn hợp mịn. Đổ các thành phần hỗn hợp trên ra ly là bạn đã sở hữu thể thưởng thức.Thức uống này cung cấp tập luyện hiệu quả, đồng thời chúng giúp hóa giải cơn khát khi bạn cho thêm đá đó.
Mẹo: cạnh bên lê, bạn có thể lựa chọn phối kết hợp yến mạch với nhiều loại quả không giống là sinh tố xoài, táo, dâu tây,….
2.5. Phương pháp nấu súp yến mạch giết cua cho người tập gym
Chuẩn bị nguyên liệu:
Yến mạchXương để hầmThịt cua đã luộc chínCà rốt thái hạt lựuNgô ngọt bóc hạtHành, ngòTrứng gàNấm hương vẫn ngâm nởBột năngCách chế tao súp yến mạch giết cua cho gymer:
Xương nhằm hầm thực hiện làm sạch nhiều lần với nước để loại trừ mùi hôi. Ninh xương trong thời hạn 1 giờ đồng hồ đeo tay cho chất béo bên phía trong xương được thâm nhập với nước. Trong quá trình ninh, trước lúc nước sôi các bạn hãy vớt sút bọt dơ nổi trên bề mặt nước.Xương sau thời điểm được ninh kỹ, chúng ta cho yến mạch vào đun cho nước xương vừa hầm. Ninh khoảng tầm 10-15 phút đến yến mạch và xương hầm hòa quyện với nhau.Cho theo thứ tự các vật liệu gồm ngô ngọt, mộc nhĩ hương, củ cà rốt vào thổi nấu chín. Cho thêm muối, mì chính vào nêm và nếm lại làm sao cho vừa miệng.Cho phần giết cua vào các thành phần hỗn hợp trên với đun sôi. Cho phần bột năng vẫn pha những vào nồi súp. Khuấy tất cả hổn hợp trên số đông tay cho tới khi chúng sánh lại thì ngưng. Xem xét đổ từ từ hỗn hợp bột năng, né đổ 1 lúc vì chưng chúng khiến cho súp bị đặc, mất vị ngon.
2.6. Cách sản xuất bột yến mạch cùng với kim chi, trứng rán cho tất cả những người tập gym
Nguyên liệu: 1 chén bột yến mạch; 1/4 – 1/3 chén kim bỏ ra cải thảo; 1 trái trứng gà rán; 1 nhánh hành lá xắt nhỏ tuổi và 2 thìa coffe hạt mè nướng.
Cách thực hiện: các bạn ngâm bột yến mạch 1 giờ cho mềm ra, rồi cọ sạch. Sau đó, nấu ăn bột yến mạch thành cháo chín với độ loãng/ đặc tùy theo khẩu vị. Múc cháo bột yến mạch ra tô, thêm kim bỏ ra và trứng rán lên trên, rắc hành lá, mè nướng cùng thưởng thức.
Bạn hoàn toàn có thể thấy, cách chế tao yến mạch cho những người tập thể hình khá đơn giản dễ dàng nhưng với lại công dụng hỗ trợ luyện tập rất rõ rệt. Với những nhiều người đang tham gia thực solo giảm cân, hoặc đơn giản muốn cải thiện sức khỏe phối hợp tập gym, đừng bỏ qua mất thực phẩm vàng này nhé!
Phạm Dịu
Cách ăn yến mạch sao cho không bị ngán mà lại vẫn phát huy chức năng là điều luôn được các bà chuyên lo việc bếp núc để tâm đến. Yến mạch nhiều bổ dưỡng và mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe của bọn chúng ta. Nếu chưa biết cách áp dụng yến mạch làm thế nào để cho đúng, nội dung bài viết dưới đây đã là gợi ý giúp đỡ bạn chế biến yến mạch đúng cách, phát huy tối đa hiệu quả của loại ngũ cốc giàu bổ dưỡng này.
